「ピラティスって最近よく聞くけど、実際どんな運動なの？」
「ヨガとどう違うの？」
「初心者でもできるの？」
そんな疑問を持っている方に向けて、この記事ではピラティスとは何かをできるだけ簡単に、そしてこれからピラティススタジオを探す方のために実用的な情報もあわせて解説していきます。
ピラティスとは？初心者にもわかる簡単な説明
ピラティスとは、体の深い部分にある筋肉（インナーマッスル）を鍛え、姿勢や動きを整えるエクササイズです。
激しく動くスポーツというよりは、「正しい体の使い方を身につけるためのトレーニング」に近いイメージを持つとわかりやすいでしょう。
もともとはリハビリ目的で生まれた運動なので、体力に自信がない人や運動が苦手な人でも取り組みやすく、今では美容・健康・ダイエットの分野でも注目されています。
ピラティスの起源と歴史を簡単に知ろう
ピラティスは、ジョセフ・H・ピラティスというドイツ人によって約100年前に考案されました。
彼は幼少期から病弱だったこともあり、「どうすれば人は健康に生きられるのか」を追求し続けた人物です。
第一次世界大戦中、負傷兵のリハビリのためにベッドの上でもできるエクササイズを考案したことが、現在のピラティスの原型となりました。
その後アメリカに渡り、ダンサーやアスリートの間で広まり、やがて一般の人にも知られるようになりました。
つまりピラティスは、流行から生まれた運動ではなく、医学的・機能的な背景を持つメソッドなのです。
ピラティスとヨガの違いをわかりやすく解説
「ピラティスとヨガって何が違うの？」という質問はとても多いです。
どちらもマットの上で行うことが多いため、見た目は似ていますが、目的や考え方が少し異なります。
目的の違い
- ピラティス：体の使い方を整え、姿勢や筋バランスを改善する
- ヨガ：心と体の調和、リラックスや精神面の安定も重視
動きの違い
- ピラティス：コアを意識したコントロールされた動きが中心
- ヨガ：ポーズをキープしながら柔軟性や呼吸を深める
向いている人の違い
- 体の歪みや姿勢を改善したい人 → ピラティス
- リラックスしたい、ストレス解消したい人 → ヨガ
ピラティスが向いている人・向いていない人
ピラティスが向いている人
- 姿勢を良くしたい人
- デスクワークで肩こり・腰痛に悩んでいる人
- 運動が苦手だけど体を動かしたい人
- 体を引き締めたいけど、ハードな筋トレは苦手な人
- 産後や運動ブランクがある人
ピラティスがあまり向いていない人
- 短期間で体重を落としたい人
- 激しい運動や大量の発汗を求める人
- 競技力向上だけを目的にしている人
ピラティスは即効性のあるダイエット法というより、体質改善型のエクササイズです。
長期的に体を整えたい人に向いていると言えるでしょう。
ピラティスで痩せる？期待できる効果まとめ
結論から言うと、ピラティスは体重を一気に落とす運動ではありませんが、痩せやすい体をつくる効果は高いです。
- 姿勢が良くなり、見た目がスッキリする
- インナーマッスルが鍛えられ、代謝が上がる
- 体の歪みが改善され、むくみにくくなる
- ぽっこりお腹や反り腰の改善につながる
特に多いのが、「体重はそこまで変わらないのに、見た目が細くなった」という声。
これは、筋肉のバランスが整い、正しい姿勢で立てるようになるためです。
ピラティスのやり方｜初心者向け基本ガイド
ピラティスには大きく分けてマットピラティスとマシンピラティスがあります。
マットピラティス
床にマットを敷いて、自分の体重を使って行う方法。
自宅でもでき、費用を抑えたい人に向いています。
マシンピラティス
専用のマシン（リフォーマーなど）を使って行う方法。
正しいフォームをサポートしてくれるので、初心者や体に不安がある人にもおすすめです。
初心者が意識したいポイント
- 無理に大きく動かない
- 呼吸を止めない
- 回数よりも質を重視する
- 痛みが出たらすぐ中止する
ピラティスは自宅でもできる？メリットと注意点
自宅ピラティスのメリット
- お金がかからない
- 好きな時間にできる
- 人目を気にしなくていい
注意点
- フォームの間違いに気づきにくい
- 効果が出にくいことがある
- モチベーションが続きにくい
特に初心者の場合、最初はスタジオで基礎を学び、その後に自宅と併用するのが理想的です。
ピラティスの値段相場とスタジオ選びのポイント
料金相場
- マットグループ：月8,000〜12,000円
- マシングループ：月12,000〜18,000円
- パーソナル：1回7,000〜12,000円
スタジオ選びのポイント
- 通いやすい立地
- インストラクターの資格・経験
- 初心者向けクラスの有無
- 体験レッスンがあるか
- 無理のない料金体系
値段だけで選ぶのではなく、自分の目的に合った環境かどうかを重視しましょう。
まとめ｜ピラティスとは簡単に言うとこんな運動
ピラティスとは簡単に言うと、体の軸を整え、正しい姿勢と動きを身につけるためのエクササイズです。
- ヨガとは目的が違う
- 初心者でも始めやすい
- 痩せるというより「きれいに整う」運動
- 自宅でもできるが、最初はスタジオがおすすめ
- 料金は月1万円前後が目安
もしあなたが、
姿勢を良くしたい、無理なく体を引き締めたい、長く続けられる運動を探している――
そんな思いを持っているなら、ピラティスはとても良い選択肢です。
まずは体験レッスンから、気軽に一歩を踏み出してみてください。
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